筋トレをするとき、音楽を聴きながらやっていますか？
実は、音楽を取り入れることで、筋トレの効果が高まることがわかっています。さらに、YouTubeなどで簡単に利用できるBGMを使えば、より充実したトレーニングができます。
私自身も、音楽を聴きながら筋トレをすることで、気分が上がり、楽しく筋トレを続けることができています。
この記事では、筋トレBGMの効果や選び方、おすすめBGMなどについて紹介します。自分に合ったBGMを選んで、モチベーションを高めて、より効果的な筋トレを楽しんでみましょう。
筋トレ×音楽が相性が良い理由
筋トレと音楽は、実は非常に相性が良いと言われています。その理由は、音楽が運動のモチベーションを高めることができるからです。
さらに、筋トレBGMは、運動パフォーマンスを向上させたり、疲れを感じにくくするなどの効果があることも明らかになっています。
具体的には、筋トレ中に聴く音楽は、脳内に快楽物質を分泌させることができます。
そのため、痛みや疲れを感じにくくなり、より長時間トレーニングを続けることができるとされています。
また、音楽には、リズムやメロディーがあるので、筋トレのペース配分や、正確なフォームで運動を行うことができるようになる効果も。
確かに、無音でやっていると辛く感じてしまいますよね。モチベーションを高めるためにも、音楽を聴いた方が良いことがわかります。
筋トレに適したBGMの特徴
筋トレに適したBGMには、２つの特徴があります。
①テンポの速い音楽
テンポが速い音楽を聴くと、脳が興奮状態になり、エネルギーを放出しやすくなります。
これにより、運動能力が向上し、筋肉の疲労が軽減されます。
また、テンポの速い音楽は、心拍数を上げることができ、有酸素運動においても効果的です。
確かに、テンポの速い曲だと、テンションもあがって、筋トレがはかどりそうですね。
②リズムやメロディーの変化がある音楽
リズムやメロディーの変化がある音楽を聴くと、脳が刺激を受け、集中力や創造力が高まることが知られています。
筋トレ中に聴くBGMでも同様で、リズムやメロディーの変化が筋肉の動きを活性化させ、運動効果を高めることができます。
また、リズムに合わせてトレーニングをすることで、筋肉の動きがよりスムーズになり、トレーニングの質が向上します。
さらに、筋トレに適したBGMは、トレーニングの種目や目的に合わせて選ぶことが重要です。
例えば、ウェイトトレーニングをする際には、重い重量を扱うため、安定感のあるリズムやメロディーを選ぶことが望ましいです。
また、有酸素運動をする場合には、テンポの速い音楽を選ぶことで、運動効果を高めることができます。
個人差もありますので、自分に合ったBGMを選ぶことが大切です。
私も、同じような曲ばかりではなく、アップテンポだけど、曲調が違うような音楽を聴いて、気分転換していますよ。
BGMを活用した筋トレの効果的な方法
BGMを活用した筋トレの効果的な方法については、まずウォームアップ時にリズミカルな音楽を使うことが大切です。
軽い運動やストレッチを行いながら、音楽に合わせて体を動かすことで、筋肉を温めることができます。
筋トレ中のBGMの選び方と使い方については、個人の好みやトレーニングの種目に合わせて選ぶことが大切です。
例えば、テンポの速い音楽はエネルギーを高め、重いウェイトを持ち上げる際の力強さをサポートする効果があります。
また、リズムやメロディーの変化を活かして、トレーニングのペースや強度を調整することもできます。
クールダウン時のBGMの選び方と効果については、心拍数を落とすためにリラックスした音楽を使うのがポイント。
また、ストレッチや深呼吸などの呼吸法を取り入れながら、音楽に合わせてリラックスすることで、筋肉の緊張を緩和することができます。
トレーニングの目的や種目、個人の好みに合わせて曲を選ぶことが。
同じ曲を何度も聴くと飽きてしまうこともあるため、いくつかプレイリストを作成してローテーションするのがおすすめ。
筋トレBGMの選び方と注意点
BGMを選ぶ際に注意すべきポイントとして、音楽のボリュームにも気を配ることが挙げられます。
筋トレ中に音楽が大きすぎると、集中力が散漫になったり、筋肉の収縮が妨げられたりすることも。
一方で、音楽が小さすぎると、筋トレ中の不快感や疲労感を増幅させてしまうことがあります。
適切な音量で聴くことで、集中力や筋力アップの効果を高めることができます。
筋トレを楽しく行うためには、自分が好きな曲や、気分を盛り上げる曲を中心に選ぶことが大切。
同じ曲を何度も繰り返すのではなく、バリエーションを加えたり、新しい曲を追加することで、運動のモチベーションを保つことができますよ。
筋トレにおすすめなYouTube
・なーすけFitness
登録者60万人以上のなーすけFitnessさんです。
こちらの動画では、なーすけさん自身も筋トレをしているので、一緒に筋トレをしているような気持ちになりますよ。
・のがちゃんねる
登録者114万人の、のがちゃんねるさんです。5分程度のストレッチで、注意点やポイントを解説しながら一緒にストレッチをしてくださるので、とてもわかりやすいですよ。
筋トレ×音楽は相性抜群!?筋トレにおすすめのYouTubeBGMをご紹介します!:まとめ
・筋トレ×音楽は、相性が良く、モチベーション維持やモチベーション維持や運動パフォーマンスの効果がある
・テンポの早い音楽とリズムやメロディーの変化がある音楽が、筋トレのBGMに適している
・ウォームアップにはリズミカルな音楽、クールダウンにはリラックスした音楽、というように、目的合わせたBGMが大切
・適切な音量やバリエーションを加えることが大切
自分の好みと、目的に合ったBGMを選んで、より効果的な筋トレを行いましょう。
